【睡眠時間】何時間が正解かコレでわかる

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突然ですが、毎日何時に寝て何時に起きてますか？

もし「できる人って早起きしてるイメージだから、とりあえず5時起き」みたいなことしてたら、ちょっと気をつけた方が良いかも。

なぜかというと、ベストな起床・就寝時間は遺伝子によって決まっているから。

人の体内時計は時計遺伝子なるもので制御されているらしく、朝型の人が夜型になることはできないんだとか（もちろんその逆も）。

だから、自分の遺伝子に沿った睡眠リズムで寝るのがベスト。

んで、この「自分の遺伝子に沿った睡眠リズム」を分類して表したのがクロノタイプと呼ばれるもの。

アメリカの睡眠専門医であるマイケル・ブレウス博士が提唱する最新の体内時計理論なんだとか。

ということで、「自分のクロノタイプを調べる方法」と「各タイプの特徴や最適な睡眠時間」について紹介していきます。

自分のクロノタイプを把握する

タイプの見分け方

自分のクロノタイプを調べるには、次の３つの質問に答えるだけ。

で、答えの結果がこのとおり。

「え？なんか急に動物の名前ばっか出てきたんだけど」って思いました？僕もです。

それぞれ詳しく紹介していきます。

クマ型

まずクマ型。全人口の50％以上がこのタイプみたいで、基本的にクマ型の体内時計は太陽の動きと連動しているといいます。

理想の睡眠時間などはつぎのとおり。

ちなみに性格もクロノタイプで大別できるみたいで、クマ型の性格は「親切」「楽しいことが好き」「人見知り」らしいです。

オープンな性格だけど、知らない場所・人に対しては緊張しがちなんだとか。

僕自身はクマ型かなーと思っています。7時間以上寝れないと頭がボーッとする感じあるし、午前中に走るの好きだし。

あと、人見知りだし…

ライオン型

つぎにライオン型。このタイプは全人口の15〜20％くらいと言われていて、睡眠リズムはまさにザ・朝型なんだそう。

性格は「楽観的」「現実的」「仕事熱心」「褒められると伸びる」らしいです。

「あまりクヨクヨすることもなく現実的に物事を考えられる」って素直に羨ましいです…。ライオン型の人、おめでとうございます。

ライオン型の人は昼間に眠くなることもないらしく、その分 夜は早く寝るみたいです。

オオカミ型

オオカミ型は全人口の15〜20%とライオン型と同じくらいの割合。かなりの夜型だといいます。

集中できる時間帯が午後(それも夕方以降)っていう点で、クマ型やライオン型とは全然ちがいますねー。

クリエイティブで創造性に優れている反面、気分屋なところもあるみたい。

アーティストタイプって感じ？

イルカ型

最後にイルカ型。このタイプは全人口の10%とレアなタイプ。

唯一のショートスリーパーで、仕事や勉強に夢中になるとオオカミ型以上の夜型になっちゃうらしいです。

性格は注意深くて知性的なんだとか。知性的とか、ちょっと憧れちゃいます。

ただその一方で、神経質で完璧主義にも陥りがちみたい。

ちなみに「自称ショートスリーパーの人」とかの大半はウソだと思っていいそう。

というのもイルカ型は変異遺伝子を持つ人だけしかなれないタイプで、短時間睡眠を続けたところでショートスリーパーにはなれないからです。

結論：無理せず自分のタイプに合わせて寝る

ということで、クロノタイプについてまとめるとこんな感じ。

見栄張ってショートスリーパー(イルカ型)になろうとする必要ないし、早起き(ライオン型)が必ずしもすべての人に良いってわけでもないってこと。

自分に合った睡眠リズムで寝ることが大切ってことですねー。

と、自分のクロノタイプがわかったところで、気になるのは「具体的にどうやったら睡眠の質を上げられるのか？」だと思います。

ということで、睡眠の質を上げる具体的な方法について、こちらの記事で紹介しているのでチェックしてみてください。